Пожилым о здоровье

После выхода на пенсию ещё активные вчера люди нередко чувствуют себя потерянными, поскольку не сразу обретают свою новую социальную роль, новые смыслы жизни, новые занятия. Исследователи обнаружили, что физически и психологически лучше чувствуют себя те, кто не прекращает работать и жить активной жизнью.

С возрастом увеличивается риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней дыхательной и эндокринной системы, снижается иммунитет, тяжелее переносятся инфекции. Следует следить за давлением, у взрослого человека оно должно быть ниже 140 и 90 мм рт. ст. Для пациентов старше 80 лет рекомендуется поддерживать систолическое АД в «коридоре» 140-150 мм рт. ст. (если снижение давления не сопровождается нарушением мозговых функций). Если у вас нет избыточной массы тела, то стремиться к похудению не следует. Стабильный вес – залог здоровья. Потеря без видимой причины нескольких килограммов веса тела должна насторожить вас. Необходимо внимательно следить за весом тела при наличии сердечной недостаточности (чтобы исключить формирование скрытых отёков). Пища должна быть калорийной, легко усваиваться, с достаточным содержанием белка и витаминов. Рекомендуется ограничить в своём рационе количество жиров животного происхождения. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свёклу, содержащие большое количество магния и калия. Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить её выносливость. Необходимо больше двигаться, правильно подобрав нагрузку, выполняя нагрузки «по самочувствию». Помимо прогулок, динамических нагрузок, полезны упражнения с небольшими гантелями весом 1-2 кг. Такие нагрузки будут способствовать поддержанию мышечного корсета и являться лучшим методом профилактики остеопороза. «Скандинавская ходьба» гармонично позволяет нагрузить все группы мышц. Отказ от курения способен продлить жизнь человека в среднем на 15 лет. Не стоит пренебрегать возможностью жить дольше.

Алкоголь употреблять умеренно. Наименее вредным является употребление красного сухого вина (не более 1 бокала). Не рекомендуются объёмные перегрузки (пиво). Избыточный приём алкоголя приводит к ухудшению деятельности сердца, сердечной, почечной, печёночной недостаточности, ухудшению течения сахарного диабета. Сексуальная жизнь, так же как активные физические нагрузки, способна поддерживать хорошую физическую форму и делать её эмоционально насыщенной.

При занятиях сексом у пожилых людей имеются те же ограничения, что и при выполнении физических нагрузок. Должен действовать принцип «по самочувствию». Использование Виагры, при наличии показаний, не противопоказано, за исключением совместного приёма с нитратами.

Поскольку состояние здоровья пожилых людей нередко ухудшается после простудных и инфекционных заболеваний, для профилактики их осложнений Всемирная организация здравоохранения рекомендует обязательно делать профилактические прививки.

Чтобы снизить риск возрастной деменции и болезни Альцгеймера, тренируйте мозг. Оставаться психически активным – это читать и писать, разгадывать кроссворды и головоломки, посещать лекции, ходить в театр. Старайтесь постоянно изучать новое, приобретайте новые полезные навыки. Заведите хобби. Даже просмотр телевизионных передач может быть полезным, если вы узнаёте что-то интересное, а не просто коротаете время перед экраном. Организуйте правильное питание. Здоровое питание может значительно сократить риск болезни. Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и «плохой» холестерин. Включите в рацион свежие фрукты и овощи. Отдайте предпочтение красному перцу, брокколи, шпинату, апельсинам, винограду, вишне и другим ягодам. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов – они защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов. Обязательный компонент меню – продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, защищающих клеточные мембраны: жирная морская рыба, зелёные листовые овощи, орехи, растительные масла. Двигайтесь. Кардиотренировки улучшают приток крови к мозгу, повышают выносливость и нормализуют массу тела. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови, увеличивают чувствительность тканей к инсулину, уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которые влияют на состояние мозга. Старайтесь регулярно ходить, ездить на велосипеде, плавать или кататься на лыжах и уделять физической активности хотя бы по полчаса в день.

Наша память страдает без нагрузки так же как и мышцы. Чтобы сохранить хорошую память, её нужно тренировать. Вспоминайте события прошедшего дня, недели, месяца, в том числе в обратном порядке. Старайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма. Учите наизусть отрывки из прозы и стихи. Выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приёма. Придумывайте истории.

И будьте здоровы! Впереди ещё много важного и интересного!

Татьяна ТЮРИНА,
главный кардиолог Ленинградской области, доктор медицинских наук, профессор, член профильной комиссии по кардиологии Министерства здравоохранения Российской Федерации.