Питаемся правильно во время карантина!

Вопрос питания во время карантина является острым и очень важным. Сейчас, когда все проводят большую часть дня дома, ноги постоянно ведут на кухню, а руки тянутся к холодильнику. Каких же правил стоит придерживаться в столь тяжелый период?

Постоянное пребывание дома – не повод начинать больше есть, ведь при таком образе жизни активность почти полностью сокращается, а все вредные продукты будут запасаться в организме и выливаться в лишние килограммы на весах. Наверняка, это не то, что каждый из нас ждёт по окончании карантина. Чтобы не допустить такого, следует подумать, как поддержать себя в форме, придерживаясь привычного плана питания. Если вы не хотите изменять своим принципам и менять рацион, то необходимо добавить ежедневные формы физической активности. Сделать это очень просто: в интернете есть множество домашних тренировок и разминок для любого уровня подготовки без использования специальных снарядов. Полезными для здоровья будут и умеренные кардионагрузки, например, бег на месте или же ходьба по лестнице в подъезде. К слову, они помогут не только поддержать вес в норме, но и сбросить набранные за время самоизоляции килограммы, если таковые появились. Главное помнить – чтобы поддерживать себя в форме, необходимо в течение дня хотя бы 20-30 минут заниматься физической активностью.

И если с вопросом поддержания формы мы разобрались, то проблема сбалансированного питания по-прежнему остаётся открытой. Разберёмся во всем по порядку. К сожалению, карантин выпал на весну - период авитаминоза, когда организм нуждается в полезных веществах как никогда сильно. Но не стоит переживать, ведь большинство витаминов содержится во фруктах и овощах. Включите их в свой рацион и увидите, как ваша кожа станет выглядеть более здоровой, а волосы и ногти укрепятся.

Многие забывают об употреблении чистой воды, которая так необходима для здоровья. Следует понимать, что под «чистой водой» не подразумеваются кофе, чай и другие напитки. Для поддержания водно-солевого баланса в сутки необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Также одной из главных проблем является то, что многие стали потреблять больше хлебобулочных и кондитерских изделий. Простые углеводы дают быстрое насыщение организму и временное удовольствие - вот основные факторы, почему все так любят данные продукты. Однако насыщение быстро проходит, уровень сахара в крови падает и организм снова просит сладкого. Этот круг повторяется до тех пор, пока человек не найдёт альтернативу подобным продуктам. Простые углеводы (сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия) необходимо заменить на сложные (крупы, хлеб из муки грубого помола, фрукты, макароны из твёрдых сортов пшеницы). Что это даст для нашего организма? Данные продукты дольше усваиваются, а, следовательно – дают длительное насыщение. Также польза заключается в том, что при потреблении сложных углеводов в крови не происходит резкого скачка сахара.

Итак, исходя из всего вышеописанного, можно сделать следующие выводы о питании и поддержании здоровья организма: необходимы ежедневные физические нагрузки около 20-30 минут; важно потреблять свою норму воды; полезные вещества и витамины в период авитаминоза можно получить из фруктов и овощей; сладости и хлебобулочные изделия не приносят длительного насыщения и пользы, их прекрасно заменяют продукты, содержащие сложные углеводы.

Пользуясь этими несложными правилами, вы поможете пережить своему телу этот тяжелый период. Оставайтесь дома и будьте здоровы!

Наш корр.